piatek 3

CZESC WSZYSTKIM.. Biore blenda juz 3 tygodnie 8 strzalow za mna, poniedzialek-piatek(250mg), okropnie bola po nim uda po zastrzyku, po ostatnim poniedzialku az mi lekko spuchlo miejsce ukaszenia przez igle, tez tak macie po nim? tez tak napier..a 2,3 dni?

1. Raczej nie, w srode trenujesz plecy i do piatku prostowniki mogą nie zdążyć się zregenerowac (będą brac udzial przy przysiadach) 2. We srode robisz klatke, wyciskanie sprzed klatki, unoszenie bokiem i triceps W piątek plecy, unoszenie bokiem w opadzie tulowia i biceps 3. Brzuch co 2 dni przeszkodzi. Osłabiasz się przy przysiadach i ciagach, [...]

Przykład 3x4x12 czyli 3 cwiczenia 4 serie 12 powtozen PON - klata (4x4x12) barki (4x3x12) brzuch (okolo 6 minut) SRODA- PLECY (4x3x12) biceps (3x4x12) kaptury (2x2x12) PIATEK- brzuch nogi(3x4x12) triceps (3x4x12) przedramie (2x2x12)

po 2 tygodniach prób doszedłem do takiego planu, z którym pojadę cykl 8-tygodniowy: poniedziłaek - klatka (11 serii) + triceps (8 serii) + brzuch (6 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - [...]

Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 3x12-8 2. Atlas(wyciskanie do przodu) 3x12-8 3. Ściąganie na atlasie(z góry przed siebie) 3x12-8 4. Hantle siedząc 2x10-8 Środa - Barki + Triceps 1. Ściąganie na atlasie(z góry za siebie) 3x12-8 2. Ściąganie stojąc przed atlasem na prostych rękach 2x10-8 3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem [...]

Od ponad roku trenuje, waga prawie stoi w miejscu. Nie zależy mi na masie. Chcę dobić do 83 kg mięśnia w przeciągu 4 lat. Na razie zależy mi na spaleniu reszty tłuszczu. trenuję trzy razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek. trening zajmuje mi od 1.5 do 2 godz. Robię małe przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Jak robiłem po 3 lub 4 ćwiczenia na [...]

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

Cyt. : "Ćwicze już ponad rok, wiem że to mało" ...chyba nadgarsti A moja podpowiedź to bierz jak najszybciej dece i idziemy pić w piątek i sobote na Nocy Bluesowej :))))) HOLD MASS IN YOUR ASS!

Program treningowy . A. Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 B.Spięcia proste [...]

Troche się tym przejąłem szczerze mówiąc bo można nazwać, że to wstyd by nie podnieść nawet tyle. Mój trening jest 3 dni w tygodniu: środa, piątek, niedziela. Czyli mam dalej próbować z małymi obciążeniami czy może jednak skupić się na Cargo-maszynowe? Wiem, że maszynowe w gruncie rzeczy nie oddadzą tego samego co wolne obciążenia.

Plan treningowy 3 razy w tygodniu. Ja bym Ci proponował takie zestawienie: Poniedziałek: (klatka, triceps) Środa: (grzbiet, biceps) Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki) Reszta dni wolna. Teraz do tego poczytaj sobie na necie o różnych ćwiczeniach, które z nich pobudzają konkretną partię mięśniową. I ułóż sobie trening pod swoje wyposażenie.

[...] pozadnie raz w tygodniu to jest zupełnie wystarczajaco jak juz chcesz trenować dwa razy to ja bym na twoim miejscu zrobił tak: poniedziałek klata biceps triceps wtorek motyl barki środa nogi czwartek to samo co poniedziałek piatek ---------co wtorek sobota wolne lub nogi niedziela wolne ale ten program juz bardziej był stosował na rzezbe

Poniedziałek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Grzbiet : * Martwy ciąg ze sztangą (8,6,6,4) * Szrugsy ze sztangą z przodu [...]

ściągnąłem to i mam takie wątpliwości ocb w tym: "Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu . - 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to [...]

ja wolalbym robic w poniedzialek:klata+triceps+przedramie Wtorek:plecy+biceps czwartek:barki+łydki piatek:nogi+przedramie ale jak mowicie ze lepiej zeby to robic to w 3 dni to nie wiem. Jeszcze sie zastanowie. pozdrawiam

W poniedziałek wszystko po 3 serie a w piątek po 4 ( z wyjątkiem "21" - 3 serie). Biceps zawsze ćwiczyłem 2 razy w tygodniu

[...] 12, plecy 14-15) Ogolnie to jest blad, zwykle nie przekracza sie 10 serii na bica jesli juz robic 2 razy to raz lekko raz ciezej typu 6(8) serii we w poniedzialek 4 serie piatek(mozna kombinowac) Poza tym przy Twoim stażu to wogole 2 razy odpada, napompowales lapy i nie licz na za wiele w przyszlosci. Stanganacja ogranie Cie szybciej niz sie [...]

Trenowałem treningiem FBW Poniedziałek środa piątek ABABAB. Zestaw A 1.Przysiad 5x5, 2.Wyciskanie leżąc5x5 3.Wiosłowanie 4x8 4.Wznosy hantli na bok 3x10 5.Coś na biceps Zestaw B 1.Przysiad 5x5 2.OHP 5x5 3.Martwy Ciąg 3x5 4.Podciąganie 4serie 5.cos na triceps.

TRENING DZIEŃ 3 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 40kg - Wykroki - 4 x 8-12 25kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 40kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 40kg Zmieniony przez - czasnanogi w dniu 2014-08-29 18:08:59

Zainspirowany decyzjami kolegów z forum, też chcę wziąć udział w zabawie "150 kg na ławce do końca roku". Doszło do zmiany treningu na "lżejszy", ale pozwalający liczyć na dłuższą progresję w WL. Nie znam swojego rekordu na dzień dzisiejszy, ale w zeszły piątek wycisnąłem 3x115 kg bez możliwości 4- tego, a później 2x121 kg bez możliwości [...]